本帖最后由 若客 于 2012-11-11 19:14 编辑
fuhao 发表于 2012-11-11 16:17 
请楼主谈谈饮食方面的具体操作，是少吃饭么？？一大碗改成一中碗？二碗只吃一碗么？？ ...
你说的基本没错，少吃是肯定必要的，比如原来一天吃2千克食物的，减肥开始后可能要逐步缩减，从1.8、1.6、1.4一直减到1千克（上面是打个大概的比方），总之一定要减少原来的摄入量。很多人觉得这样做很困难，还有的担心饿坏了身体，其实不会的，人体对食物量的需求是跟体重成正比的，随着体重的下降，身体对食物的需求随之减少，刚开始可能会很困难，但随着体重的下降你会能够做到的。
第二点是要改变食物的种类，补充高营养而量又不是很大的食物，比如蛋白粉，牛奶，鸡蛋等，原来吃米饭的，可以改吃面食，这样做的好处是既能保证了身体对营养的需求，又减少了食物的分量，避免了体重的增加。对这一点的重要性我有深刻体会，比如我们这边早餐的习惯是吃米线，一大碗米线下去，连汤带渣，体重差不多1kg就上去了，不吃这么多就吃不饱，很多人没发现这个问题的严重性，所以我们这边胖子特多，大家还找不到原因在哪里。发现这个问题以后,我早餐基本就是一袋牛奶，一片面包搞定了，习惯以后也没觉得饥饿或营养不够。
第三点，如果下定决心减肥，我们甚至得考虑下决心改变我们的一部分生活习惯，比如有大量的宴请、应酬、比如抽烟喝酒、比如吃宵夜等等。这些习惯都必须得改变。我的体会，只要参加一次在外面的聚会、喝酒，不是特别节制的话2kg的体重轻轻松松就上去了，后面又要拼命用锻炼来弥补。
总之，如果选择了减肥健身，希望一直保持一个好身材好状态，就得下决心选择一种健康的生活方式，一种科学合理的饮食习惯，并一直保持下去。 |
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