健身效果太慢，怎么办？

去健身房有半个月了，胸只起来一点点，每天2次腹肌训练，有一点轮廓，什么时候才会明显点啊？

我现在每次去都推胸，平推过上斜推，然后飞鸟，一次4x12；推完胸没有什么感觉，就是胳膊有点酸；
就是推过感觉胸没有变化，我感觉都是胳膊用力。

我问健身房的人，他们说推的时候是这样，胸挺起来点就是用力了。。。


一星期去4-5次，推两天然后歇一天。

不要让自己对健美练习产生厌烦――不论是生理还是心理上的。即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。比如上次用杠铃和哑铃单臂弯举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习，许多健美冠军都是这样做的。