本人不常打球、现在坚持打羽毛球。希望能有一份增肌的计划。。能增长体重和体格。。

想增加肌肉，要多做力量训练，多吃，坚持就可以了。

多看看论坛。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
先用这个入门，非常好。

我只想说，打羽毛球 减肥

18岁，少看毛片，少撸管 自然会长肉