本人想减脂+健身
看了论坛得知要先无氧运动（哑铃），再有氧运动（跑步，跳绳，游泳等）
哑铃已经买了，每天晚上可以做
但是我每天下班回来已经6:30了，还要做饭，等全部搞完基本上8点了，有氧运动怎么做？
下楼去跑步？大冬天晚上一片漆黑，适合吗？一般跑步不都是早上吗？
跳绳我买了一副，但是房间实在太小，跳不开
游泳和健身房我们这附近也没这条件
我这有氧运动该怎么开始？各位给我支个招，谢谢了
还有有氧运动和无氧运动是每天都做还是每天交替做？

有氧天天做，力量隔天做。
不能跑步，就用仰卧起坐代替吧。

http://www.yaling8.com/exp/451.html
看看这个。

力量+有氧啊，这个方法最有效果。

跳绳运动 不一定需要真的用绳子跳啊！动作做到，达到效果就行呢

kevin54 发表于 2012-11-1 10:35
跳绳运动 不一定需要真的用绳子跳啊！动作做到，达到效果就行呢

人才            

123 发表于 2012-10-31 22:10
有氧天天做，力量隔天做。
不能跑步，就用仰卧起坐代替吧。

仰卧起坐是有氧运动？可以代替跑步？

我也在纠结，仰卧起坐是有氧还是无氧、、、、

kevin54 发表于 2012-11-1 16:31
我也在纠结，仰卧起坐是有氧还是无氧、、、、

貌似是无氧吧- -,

健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久里的确训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。