小弟现在176.体重120.。想练下胸部肌肉。希望大家指点下。我现在晚上就做下哑铃卧推组  哑铃飞鸟   俯卧撑 。不知道有没有效果。

希望大哥给我个计划谢谢你们

哑铃胸推，俯卧撑

当然有效果，都是这么练的，就看你能否坚持了。