从8月24日开始玩哑铃，中途断断续续有偷懒罢工现象存在，但大体上是坚持不泻，总算满2个月熬过来了。感觉有点小区别，上称后，毛重增加8斤。以下，有图，有真相。和各位铃友共勉之！
先看8月24日的，就知道啥叫惨不忍睹……:'(




典型的搓衣板加排骨，伤不起啊！2个月后对比照：

板凳自己第一个坐……，虽然比以前好一点，但看起来还是毛骨悚然。哪个大虾指导下，2个月我只练了以下动作：俯卧撑，飞鸟，划船，卧推，深蹲。
其他的动作暂时都没练。望大虾指导还应加强哪些动作。谢谢！

变化太大了

你好加我QQ531263948，我们基本一样，你现在在健身吗

恭喜，我也有成果，但貌似没你的明显，给我们分享下经验吧！

加个硬拉，如果有条件的话再加个双杠屈臂伸，两个月了你的力量应该有增长，如果每组力竭次数比以前增加了的话再稍增加重量，练三个月后再慢慢增加孤立动作。

游泳的鱼 发表于 2012-10-30 14:56
恭喜，我也有成果，但貌似没你的明显，给我们分享下经验吧！

仰卧起坐没做，听说那是有氧掉肉的。咱只求增肥，腹肌就算了。其他的都是按论坛上的牛贴学的。对了，营养吃的是那个粉。不过我一天才吃一勺。不经常吃。

青鸟儿 发表于 2012-10-30 14:07
你好加我QQ531263948，我们基本一样，你现在在健身吗

我是纯业余，2个月大体都是一天练一次。只有最开始半个月隔天练一次。因为工作原因晚上练的时候多些。练完喝健身粉上床看电视睡觉。不过那个健身粉吃了上火，头皮油脂分泌旺盛，肉长上来了，头发却开始狂掉。晕菜了。

索性 发表于 2012-10-30 12:39
板凳自己第一个坐……，虽然比以前好一点，但看起来还是毛骨悚然。哪个大虾指导下，2个月我只练了以下动作 ...

谢谢，弓步蹲做过一次，感觉那个动作好难，后来放弃了。请问还有什么动作是练大腿的？腿太细了。

寒冬 发表于 2012-10-30 15:02
加个硬拉，如果有条件的话再加个双杠屈臂伸，两个月了你的力量应该有增长，如果每组力竭次数比以前增加了的 ...

谢谢大侠指点，现在力量是增长但一般不做到力竭。每组保持12个。严格按论坛牛贴指示说12个是增肥，12个以上掉肉。家里只有哑铃。还有什么是练腿的？腿太细了，下步想加强。