xleehappy 发表于 2012-11-3 17:12
我和你遇到了同样的困惑。我是一年半减了52斤，以前的同学见了我都说我帅了，现在的我138斤，脸型已 ...

谢谢 你这么中肯的意见。我也打算一直健身下去，减肥我觉得就应该经常改变计划，每个人都有适合自己的一套方法，得自己去摸索。再就是，胸部以前很难看，下垂，感觉有环状的硬块，现在还是感觉有，同学说正常发育的男生会有的，元芳，你怎么看？

宁静雪 发表于 2012-10-30 22:01
可以，你是瘦了
但你的标题是求助
我虽不是大神，但我总比你练的好

请问这位朋友身高多少。谢谢。我也在减肥，做个参考。

__浅笑丶那陌路 发表于 2012-11-4 17:10
谢谢 你这么中肯的意见。我也打算一直健身下去，减肥我觉得就应该经常改变计划，每个人都有适合自己的一 ...

好久没有上这个哑铃吧了，我发现还有几个不错的论坛。多交流。

__浅笑丶那陌路 发表于 2012-10-30 19:05
每天跑四十分钟，然后做一个小时的哑铃。有氧 和无氧结合 适当控制饮食。就这样的
...

你还真有毅力啊。

坚持的胖子 发表于 2012-11-3 23:38
你只要记住先无氧再有氧,你腰部和我差不多我也一星期4次单车,5次跑步,脂肪稳定降低,体重无明显变化 ...

不用的 你要是坚持骑自行车上班的话 会有效果的 我就是每天来回上下班1小时骑自行车

力量训练要有一定的强度才行，不一定要1个小时或更长的时间，40分钟有一定强度的力量训练，就已经很不错了，训练要有效率才行的。
还有就是我们的身体对于经常做的运动会很快适用，就会变得很有效率（消耗更少的能量），所以有氧运动也好，力量训练也好，都要经常变换不同的方法，让身体不那么适应，从而得到更多的锻炼，收到更好的效果。