本人173，53KG，骨架比较小，脱衣服的时候真的感觉特脸红，那排骨身材，真是有点自卑。力量也一般，体质稍弱吧。平常也不锻炼，有抽烟，喝酒的习惯，决定锻炼身体，可是很多细节又不太清楚，准备先买个哑铃试试，刚才做了15个俯卧撑，起来感觉头有些晕晕的，心跳感觉跳的特快，不知道该怎么锻炼？锻炼前后的饮食，还有多大的锻炼量合适？哪位大神，给点意见，救救我吧。我真下定决心了

首先你要相信你肯定能增肌增重成功的。
其实就是学习和坚持健身了，推荐个帖子 http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

至于哑铃重量，初期你买副20KG的就可以了，要电镀可拆卸的，一般190多吧。

不靠自己努力，神也打救不了你的

瘦人很容易训练过度，要把握好这个度。

binneyben 发表于 2012-10-29 19:28
不靠自己努力，神也打救不了你的

嘿，哑铃正在回来的路上，相信我会坚持下去的。我以我将来的幸福发誓。