为什么做哑铃卧推的时候感觉是三角肌和肱二头肌发力啊?胸肌内侧完全没有感觉.

上推时，尽量快速推上去，效果会好点。

http://www.yaling8.com/way/266.html

试试上推哑铃的时候腰部、背部刻意去贴紧凳子，头微微网上抬起，或许会找到感觉。

haha 发表于 2012-10-24 19:35
http://www.yaling8.com/way/266.html

非常感谢

寒冬 发表于 2012-10-24 20:17
试试上推哑铃的时候腰部、背部刻意去贴紧凳子，头微微网上抬起，或许会找到感觉。 ...

谢谢，我照你上次说的也买了一个卡在门上的那个引体向上的杠子，不过正手的我只能做5个，而且休息一分钟之后就只能做一个了，再多了做不起来了，这样是不是对背阔肌的锻炼是不是不够啊

lukechine 发表于 2012-10-25 09:18
谢谢，我照你上次说的也买了一个卡在门上的那个引体向上的杠子，不过正手的我只能做5个，而且休息一分钟 ...

刚开始没关系，这是因为你的臂力小了，坚持每天锻炼前用引体向上做热身，时间长了会越做越多。

卧推肱二头肌是不可能发力的，那是肱三头肌。卧推向上是可以有意识的去夹紧胸部，放下时尽量往下放

lukechine 发表于 2012-10-25 09:18
谢谢，我照你上次说的也买了一个卡在门上的那个引体向上的杠子，不过正手的我只能做5个，而且休息一分钟 ...

不管能拉多高，坚持拉至少4组，每组3个也行，拉的时候感觉到背阔肌有缩紧就行，时间长了你的臂力会有增长，到时会越拉越多越拉越标准。

有同样的感觉，多谢大家指教