12年8月18开始到现在已经两个月,体重从52KG到现在59KG自己非常满意.现在人看起来胖了一圈.目标在3个月后长到63公斤.然后就是很苦恼因为在学校读书没有做引体向上的条件.所以背部感觉不咋滴..我就想问.哑铃有没有很有效的练到背部呢..很无奈吖.. 请求大神支招.

哑铃练背部肌肉可以做划船啊。

床是上下铺的吧，也可以勉强做。

其实寝室内的门框也可以做引体向上的，以前在学校不管是教室还是寝室门框都会练练玩玩，就是手会有点痛。如果有哑铃的话可以划船呢。。。

楼主有吃增肌粉吗

划船硬拉都可以