宁静雪 发表于 2012-10-19 19:46
楼主正解，晚上饭不吃对身体不好
少吃，吃你过去一半的饭
菜不管好坏

在学校吃饭，哪有那么多准备啊。。有没有别的办法，比如晚上吃点别的东西，水果，全麦面包，牛奶，或者其他的什么东西

一天吃的东西分5次吃

宁静雪 发表于 2012-10-19 22:46
一天吃的东西分5次吃

你可不可以给我一个完整的计划，这样太零碎了，我自己弄起来也没头绪。谢谢了。

饭得吃 水得喝 运动得强度 高热量的小食品啥的说拜拜 高强度运动后补充水分蛋白质等等.饭不能减！

呵呵，饭是什么？
热量是什么？

一天运动3000大卡，补充3500
那多出的500热量长肌肉？脂肪？

前面说的都不错
最后那句饭不减我的理解是饭减量，少吃

我以前180,197斤,   3个月165,现在貌似进了平台期,我减肥的原则是晚饭不沾,零食不沾,但不过偶尔一二顿也是可以的

Number.D 发表于 2012-10-19 10:31
我知道应该坚持，但是我更想知道我的方法行不行，怎么样才能最有效果。我最怕自己做了无用功 ...

只要行动了就有用。

楼主加油...我是每天先跑10分钟，再做一个小时各种器械，然后8.0速度跑半个小时，椭圆机/自行车半小时，一周四天到五天，一个月了，从104减到98