本人是一名初四学生,身高1.72,体重105斤左右,下面是自己制定的健身计划,大家看看哪里不足,指点下。
周一 大臂小臂
哑铃单臂弯举 5组 每组10次
锤式弯举 5组 每组10次
俯卧撑 5组 每组10个
周二 肩部
三合组:哑铃推举,前平举,侧平举每个动作10次为一组,三组
周三 胸部
哑铃卧推 5组 每组10次
哑铃飞鸟 5组 每组10次
周四 腹部
仰卧起坐 5组 每组10次
仰卧腿上举 5组 每组10次
周五 腿部
哑铃深蹲 5组 每组10次
哑铃箭步蹲 5组 每组10次
周六 背部
俯身哑铃划船 5组 每组10次
宽握距引体向上 5组 每组到拉不上去为止
周日 休息
哪里不足需要修改大家尽管说,周一到周四因为学习原因,只有30-40分钟,周五周六时间相对多些,可以安插训练动作 |
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