用哑铃健身，我想使自己力量，速度增加，不想要太多肌肉，本人16岁，170 cm  ，60.5KG，请帮忙设计一个健身计划，包括饮食，我一般都是晚上做的，谢谢

http://www.yaling8.com/bbs/thread-283-1-2.html    看看这个，好像每组做5个理解有利于增加力量啊