本人 身高165cm 体重 100斤 。 偏瘦。         请大家帮制定1份哑铃健身计划  和每天要做多少 仰卧起坐都有

http://www.yaling8.com/plan/232.html
按教程来就行，强度自己把握，慢慢增加就行。