今天是正式按照计划表训练的第一天，问题如下。

对于胸肌的练习一共有13组动作，理论上是够了，但是全部弄下来胸部没有太大的感觉。但是重量不能再加，如果再加重量就很难保证动作的正确。除了俯卧撑之外，其他几个动作的用力点感觉都不在胸上。暂时没有想到其他方法，下次训练把俯卧撑放在第一个训练，这样让胸肌先受刺激。

今天立正划船的重量稍大了一些，动作不是很标准，下次减小一些重量。

感觉除了推举和杠铃划船，其他的动作用杠铃不是太好做，容易左右晃动不平衡，等新的哑铃到了就改变一下。另外，天气冷了，训练的时候需要穿外套，要不很容易就冷下来了。

说到这些东西，是花了一些钱，不过我觉得还不够一个iPhone的价格。只是大家的取舍不同摆了，呵呵。

拉克斯通 发表于 2012-10-15 19:35
今天是正式按照计划表训练的第一天，问题如下。

对于胸肌的练习一共有13组动作，理论上是够了，但是全部弄 ...

杠铃是最能够锻炼全身各个部位的器械，卧推、硬拉、深蹲这三个经典动作用杠铃做效果是最好的。胸部没感觉肯定是因为你的动作不正确，做卧推、平板飞鸟时，在发力向上推的时候腰部、背部要贴紧凳子，要刻意去贴，意念集中在胸部，注意手前臂和三头不要用力太大，这样你就能感觉到胸部在用力，一组下来你就会有泵感。

看来楼主是有用心再练

寒冬 发表于 2012-10-15 22:38
杠铃是最能够锻炼全身各个部位的器械，卧推、硬拉、深蹲这三个经典动作用杠铃做效果是最好的。胸部没感觉 ...

谢谢朋友的指点。

老九 发表于 2012-10-15 23:01
看来楼主是有用心再练

要么就不练，要么就用心练

昨天没有休息好，今天的训练打了折扣，没有尽全力，减了很多重量。哎，下次要好好练了。

今天跑步和拉伸，全部弄下来很爽，不过跑完一定要换件衣服，否则汗太多，容易着凉。

今天是训练A，胸背二头。

胸肌今天减小了一些难度，先做了俯卧撑，但是没有负重。杠铃卧推也减了一点重量，尽量把动作做标准，体会细节。感觉还是没有掌握到精髓，还得看看书，研究研究。

背部的训练打算调整一下，想把杠铃划船换了，因为腰上一直有劳损，很不舒服，这个动作也就做不好。

二头肌今天还行，比之前增加了一点重量，结果就是6组的动作做了5组就不行了，酸胀的要死，也就罢了。
腹肌试了试 腹肌撕裂者x，确实有点难，很多动作不太容易做标准。

这个计划表看来是必须调整的，等后面出来新的表我再贴过来分享。

今天有事情练习C没有做，昨天腿部练习忘了来记录，总的来说还不错，继续加油。