上优酷，下载8分钟胸肌锻炼家庭版，早晚做一次。锻炼完后会肌肉酸痛需要充分休息，至少48小时。必须做到力歇。一组12个，至少4组，饱和度不够自己加组数，我现在一般都以8组的形式锻炼，充分刺激肌肉，才会有成长

寒冬 发表于 2012-10-16 22:37
楼主就你这个身板练了9个月？看我头像，两个月的成绩。很想知道你的哑铃是多少公斤的，还有你做的俯卧撑是 ...

兄弟上计划看看……

确实不大像练过的，4组每组25个的俯卧撑，这量很大了啊，我是绝对做不下来，是不是可能锻炼计划对肌肉刺激不平均，动作太少，导致肌肉休息时间过少。