bisha5555 发表于 2012-10-15 19:22
今天锻炼后

我个人觉得始终是一身膘

健身要成为生活中的一种习惯，有的时候因为工作或者其他事情，回到家已经晚上10点，我一如既往搞上40分钟，然后洗澡、加餐、休息一个小时，12点前能上床，不会耽误第二天工作。我一周六练，休息的那一天都觉得是浪费，但是这是必须的，一周必须要有一天休息。

这个计划不知道适合我吗？胖人初级计划：健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。隔天一次，每次一小时，每个动作4组。    我到底是胖子减肥计划还是瘦子增肌计划呢……

寒冬 发表于 2012-10-15 23:02
健身要成为生活中的一种习惯，有的时候因为工作或者其他事情，回到家已经晚上10点，我一如既往搞上40分钟， ...

主要是你的一周六练我能不能适应呢，身体还在一个适应的阶段。

就你这身板，我给你的建议完全没问题，你的体脂有点多但还算好，减脂增肌可同时进行。

寒冬 发表于 2012-10-17 16:44
就你这身板，我给你的建议完全没问题，你的体脂有点多但还算好，减脂增肌可同时进行。 ...

你看看这个行不行：健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。隔天一次，每次一小时，每个动作4组。全部做完整整一个小时

看来你很少到其他健身网逛，我的计划是从健身房计划演变而来的，最开始我是在“肌肉工程”这个论坛潜水，因为只想在家练不想花钱去健身房，后面才来哑铃吧，就吧里的那些置顶的健身计划和健身房计划相比，强度相差的太远太远了。有空你去看看，再回来哑铃吧咱们继续交流。

     看下这个，http://www.yaling8.com/bbs/thread-10529-1-1.html   参考一下      希望有帮助

男儿当自强 发表于 2012-10-19 09:05
看下这个，http://www.yaling8.com/bbs/thread-10529-1-1.html   参考一下      希望有帮助 ...

我现在越来越凌乱了，乱练开了。

岂能叫帖子沉了？？？