个人条件如下： 身高：1.72、体重：75KG、器械：30KG哑铃一幅、跑步机一台、健腹轮一个、臂力器一根、哑铃凳一条，求一周健身计划，个人平时也是胡乱练，没有个规范的健身计划，求高手指点，可参照照片给些建议。

隔天力量，天天有氧吧。
力量计划 http://www.yaling8.com/bbs/thread-374-1-1.html 这个不错。
仅供参考。

haha 发表于 2012-10-10 16:52
隔天力量，天天有氧吧。
力量计划 http://www.yaling8.com/bbs/thread-374-1-1.html 这个不错。
仅供参考。 ...

我是不是有点儿肥？

haha 发表于 2012-10-10 16:52
隔天力量，天天有氧吧。
力量计划 http://www.yaling8.com/bbs/thread-374-1-1.html 这个不错。
仅供参考。 ...

你提供的是中级计划，我直接从中级开始，还是从初级开始呢

你172cm,75KG,看照片不胖啊，感觉可以啊。为啥我只有73kg 腹部、腰部、胸部脂肪那么厚呢？

ericleedesign 发表于 2012-10-10 22:45
你172cm,75KG,看照片不胖啊，感觉可以啊。为啥我只有73kg 腹部、腰部、胸部脂肪那么厚呢？ ...

去年的时候是80KG，肚子上有点儿肉，我坚持上下班一直走路，这样子都快一年了，平时没有啥事也不开车，不骑摩托车，这个也应该有点儿作用吧。每天都或多或少有点儿运动，我喜欢打斯诺克，这虽然算不上什么锻炼，但多少还是有好处的。

你要是   吧腹肌连出来     估计看起来要霸气些  .

【假装→love 发表于 2012-10-11 09:34
你要是   吧腹肌连出来     估计看起来要霸气些  .

多谢指点，我已经开始了，希望一年可以看到一点儿效果吧！

这几个器械不知道够不够用

bisha5555 发表于 2012-10-10 17:48
你提供的是中级计划，我直接从中级开始，还是从初级开始呢

定期增加强度吧。