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在黑社會的日子

二级 童生

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    精华

[健身方法] 在家怎么才能练出肌肉，没有机器、

© 在黑社會的日子 二级 童生   /  2012-10-10 00:42  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

在家怎样才能练出肌肉。做俯卧撑的话要做多少组，，每组要做多少个。我才16岁。大概多长时间有一点明显的肌肉。
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在家

7 个回复

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123 八级 状元 2012-10-10 06:40:16
沙发
多看看论坛，就知道了，起码要有副哑铃。
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ㄕ体轮回 版主 2012-10-10 08:57:23
板凳
可以的话,买副哑零\杠铃,当然做俯卧撑也行,一组20次.  最后一组极限次数不限
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游泳的鱼 六级 探花 2012-10-10 10:05:15
地板
俯卧撑的话，一般4组，每组20个。
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爱呀哎呀我爱你 四级 举人 2012-10-10 12:26:05
5#
至少得有对哑铃才行啊，又不算是很贵
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【假装→love 三级 秀才 2012-10-10 21:17:02
6#
先做俯卧撑吧   反正我开始3个月是做俯卧撑   哑铃不要先买  等你能坚持下来 在买    要不然浪费.   
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【假装→love 三级 秀才 2012-10-10 21:18:38
7#
一般3个 月就可以看出点轮廓来   不过你要是想像模特一样的  练一年在说吧
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小风嗖嗖儿 六级 探花 2012-10-11 07:47:50
8#
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6839-1-1.html
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