10月9日：胸肌+腹肌

仰卧推举  12  10   10  （12.5kg*2）
上斜卧推  12  10   （7.5kg*2）  8 (10kg*2)
龙门架拉伸  3*12  （16kg*2）


腹肌 8分钟 30*8

庸乆臫扰 发表于 2012-10-17 09:00
呵呵坚持，不过健身不光是靠练，还得学习健身知识，系统的训练才能效果显著，捷径是跟健身教练学习几个月， ...

嗯，是的，不过我们健身房没私人教练，只有不懂的时候问问，这些理论知识我也经常上网学习学习。

剑封 发表于 2012-10-19 20:41
嗯，是的，不过我们健身房没私人教练，只有不懂的时候问问，这些理论知识我也经常上网学习学习。 ...

有条件最好请3个月私教，叫你练练，嫩学不少知识，在论坛里学也可以，就是慢些，我练了7个月了，才发现自己有些动作做的不规范，就是一点点看视频看资料学，每天要练什么部位就上网查练这个部位的资料，时间长了基本都学差不多了