1个月最多的时候长了7KG。一周5练，饮食+70%的量。特别注重硬拉和深蹲，我觉得这2动作长肉最快。

JonyKalu 发表于 2012-10-18 11:47
1个月最多的时候长了7KG。一周5练，饮食+70%的量。特别注重硬拉和深蹲，我觉得这2动作长肉最快。 ...

谢谢，我也特意去练这2个复合动作

我3月长了20多斤，，我以前178   100斤，现在120多，吃了2桶半增肌粉

6322523 发表于 2012-10-28 14:52
我3月长了20多斤，，我以前178   100斤，现在120多，吃了2桶半增肌粉

3个月20，怎么练的