【假装→love 发表于 2012-10-10 21:24
上面的 说的对 我跟你差不多 瘦     我一个半月 长了7斤    以前是 没吃早餐   现在 开始天天在才   而且   ...

呵呵，我也还没吃增肌粉呢，先锻炼一个月左右再吃

飞得更高2012 发表于 2012-10-11 22:09
　7：30 早餐    1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋《只吃一个蛋黄》,或者，全麦面包5片《180克》全鸡蛋一个， ...

这个饮食，目前来讲太难

飞得更高2012 发表于 2012-10-11 22:10
馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选 ...

每天锻炼后都会泡一杯麦片

飞得更高2012 发表于 2012-10-11 22:15
俯卧撑你可以做几组宽的，再做几组窄的

基本缓慢做几个手臂就没力了，得加大锻炼手臂力量

【假装→love 发表于 2012-10-14 21:38
你的计划看试不错 可是   我觉得还不要按哪样的来   你一个部位  一个星期 锻炼的太少了     前期 最好     ...

论坛都说初练者一个星期还是不要练得太多了呀，毕竟一套动作其实有很多肌肉参与的，慢慢来吧，先这样练2-3个月 在加大

隔天练，动作也不需要太多，强度要够，营养上吃增肌粉。

游泳的鱼 发表于 2012-10-17 14:26
隔天练，动作也不需要太多，强度要够，营养上吃增肌粉。

目前是 每周三练，计划先练一个月开始吃增肌粉