[关于增肌] “排长”求增肌建议，178cm，55kg（有照片）

本帖最后由﹏小⑤ 于 2012-10-7 15:00 编辑

鄙人23周岁，身高178cm，体重55kg，一直来以来都是超瘦，体重最高也就62kg，后来由于工作原因和自己没注意饮食（很少吃早餐），一直维持在55kg左右，大概一个月前调整了自己的饮食，想利用晚上下班时间通过锻炼增加些肌肉，望各位热心的朋友帮忙给个建议。

目标：拥有一个健康标准的体魄。
目前自己的饮食：早餐：一品牛奶，一个馒头，三个核桃；中餐一般12-1点左右吃，晚餐一般6点多吃，晚上锻炼完后一杯麦片，一瓶牛奶，三个核桃。
目前自己的健身计划：
周一：胸部+腿部+腹部
哑铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑，坐姿哑铃提踵，哑铃正弓步蹲起，哑铃深蹲，仰卧起坐。每项6-12RM/3组
周三：背部+肩部+腹部
哑铃划船，哑铃俯身飞鸟，硬拉，哑铃推举，哑铃侧平举，俯卧撑，哑铃深蹲，仰卧起坐。每项6-12RM/3组
周五：臂部+腿部+腹部
哑铃交替弯举，哑铃后臂屈伸，俯卧撑，哑铃深蹲，仰卧腿举，仰卧起坐。每项6-12RM/3组
目前有的器材：20kg哑铃一对，多功能仰卧板一个。

请问下各位热心的朋友自己目前的饮食需要怎么调整，早餐和中餐之间吃根香蕉，中餐和晚餐之间（时间太长有时还会感觉饿）吃点饼干，这样可以吗，如果使用增肌粉，那锻炼后的一杯麦片是锻炼前和还是锻炼后喝比较好，听说如果使用增肌粉效果会比较明显，但是如果停止使用又会瘦下来，最担心的也是这个，会这样吗？

还有请问上面的健身计划适合初练者吗，如果周二，周四，周六，周日都坚持做俯卧撑，哑铃深蹲，仰卧起坐这三项是有好处还是没有必要。

还望各位大虾指点迷津。