阿健：请简单描述一下你目前的基本情况吧？

king:健哥，你好！具体情况这样得，去年9月182斤，通过健身跑步2.5个月减掉42斤，之后保持到现在，不过这半年没怎么练。

阿健：这么厉害！我能先简短问一些你减肥时候的情况吗？

king:开始时候瞎炼，没规则早上5点多踢球，早上就喝豆浆，听他们说吃鸡蛋我就最多2蛋黄5个蛋青，饿就喝2碗豆浆，之后9.30-10点来中游泳，中午一般都喝酱汤那样得饭就吃小半碗！有时候中午困了，就睡一两个小时，之后下午3点来中去健身房跑步，晚上吃饭也是吃脂肪少那样食物，之后出去走路，快走那种，我估计能走个3000-4000米，10点来中回家电脑玩不动就睡了！这样坚持15天！

后来吃东西方面注意，健身规律了以后才有显著效果！之后每天偶尔踢球游泳， 每天就是豆浆，牛奶鸡蛋 全麦无糖面包，蛋白粉，牛肉，西红柿，苹果！这差不多是我俩月食谱！

对了，我开始前7-8天身体一点反应没有，一斤没掉。都有点灰心了，不过我就当量得积累了，后来一天1-2斤掉，15天时候掉了13斤，一下我就老有动力了！可爽了！还有，后来炼得时候一整就几天一斤不掉，我就换跑步方式跟吃！

比方说30分钟跑，开始一直有效果，后来突然没反应了，我就变速跑，效果就回来了，过阵又不好使了，之后就开始快跑，之后中跑，最后在冲刺10分钟，总之自己总在换，不然身体适应了就没效果了，我这么觉得的！

阿健：也就是说，你每天坚持做有氧运动，以自己的毅力，坚持下来，2.5个月减掉了42斤？

king:是的。跑步每天做完器械，之后跑步30分钟！效果很好得！我就10-12-16变速跑。爬坡就最上5.5速30分钟！ 只有高于30分，没有正好跟低得时候！

阿健：你减肥成功，除了方法以外，你认为毅力占的比重大不大？

king:毅力重要啊！不过我每周都休息1天呢！每周可以吃顿肉！不过没方法我觉得有毅力也坚持不了！ 如果看不到效果，毅力就不存在了吧！这东西还得看自己，我个人认为！我觉得不是毅力不毅力，是看自己想还不想！

阿健：呵呵，是的。很多人减肥没有效果，除了方法因素以外，就死在毅力上面了。目前的情况是：减肥之后，肌肉耐力欠缺，现在想通过锻炼，增强肌肉的肌力和肌肉耐力。最终锻炼出好身材，对吗？

king:是的，现在想好好练一下，所以咨询您一下，毅力不缺，缺方法跟高人指导，我现在减肥成功后想张肌肉，问题就是本人肌肉含量少，肌肉耐力差！所以像您咨询一下！谢谢！这就是我得情况！我该咋吃？ 健哥？ 蛋白跟增肌还是？

阿健：根据你目前的情况，我做一下建议：因为很多肥胖的朋友减肥成功，面临这样几个问题：第一、全身感觉很松，皮肤不紧致；第二、心血管系统功能低于正常的人。你现在要做的是，提高心血管系统和肌肉耐力，而不是增肌塑型。所以，我希望，现在你做低重量、多次数的器械训练，而不是大重量的器械，然后每周安排3次左右的有氧。补剂方面，你可以选择乳清蛋白粉和肌酸的组合套餐，而不是增肌粉。

King：嗯！我得换方向了！哦哦！这样！ 谢哈！知道最近1-2月得目标了！不然我健身还真没效果，我觉得没目标得盲目训练是白忙活！我之前减时候就给自己下得目标就是3月掉40斤！结果没到3个月就达成了，可是我又没目标了，就又懒了，你告诉我最近目标，我又有动力了！嘿嘿！

阿健：呵呵，先预祝你在新的阶段取得成功，也感谢你今天把自己减肥经历做一次分享，希望不久的将来还可以分享你的增肌成功经验。以后有问题你可以直接聊我，也可以在优动健身论坛“有问必答”板块发帖提问，除了我们以前的无忧健身团队，还有新加入的唯高健身团队为大家提供帮助。

King：嗯！谢谢！有问题我就问了昂，可别不告诉我哈！

阿健：呵呵，加油！

阿健：请简单描述一下你目前的基本情况吧？

king:健哥，你好！具体情况这样得，去年9月182斤，通过健身跑步2.5个月减掉42斤，之后保持到现在，不过这半年没怎么练。

阿健：这么厉害！我能先简短问一些你减肥时候的情况吗？

king:开始时候瞎炼，没规则早上5点多踢球，早上就喝豆浆，听他们说吃鸡蛋我就最多2蛋黄5个蛋青，饿就喝2碗豆浆，之后9.30-10点来中游泳，中午一般都喝酱汤那样得饭就吃小半碗！有时候中午困了，就睡一两个小时，之后下午3点来中去健身房跑步，晚上吃饭也是吃脂肪少那样食物，之后出去走路，快走那种，我估计能走个3000-4000米，10点来中回家电脑玩不动就睡了！这样坚持15天！

后来吃东西方面注意，健身规律了以后才有显著效果！之后每天偶尔踢球游泳， 每天就是豆浆，牛奶鸡蛋 全麦无糖面包，蛋白粉，牛肉，西红柿，苹果！这差不多是我俩月食谱！

对了，我开始前7-8天身体一点反应没有，一斤没掉。都有点灰心了，不过我就当量得积累了，后来一天1-2斤掉，15天时候掉了13斤，一下我就老有动力了！可爽了！还有，后来炼得时候一整就几天一斤不掉，我就换跑步方式跟吃！

比方说30分钟跑，开始一直有效果，后来突然没反应了，我就变速跑，效果就回来了，过阵又不好使了，之后就开始快跑，之后中跑，最后在冲刺10分钟，总之自己总在换，不然身体适应了就没效果了，我这么觉得的！

阿健：也就是说，你每天坚持做有氧运动，以自己的毅力，坚持下来，2.5个月减掉了42斤？

king:是的。跑步每天做完器械，之后跑步30分钟！效果很好得！我就10-12-16变速跑。爬坡就最上5.5速30分钟！ 只有高于30分，没有正好跟低得时候！

阿健：你减肥成功，除了方法以外，你认为毅力占的比重大不大？

king:毅力重要啊！不过我每周都休息1天呢！每周可以吃顿肉！不过没方法我觉得有毅力也坚持不了！ 如果看不到效果，毅力就不存在了吧！这东西还得看自己，我个人认为！我觉得不是毅力不毅力，是看自己想还不想！

阿健：呵呵，是的。很多人减肥没有效果，除了方法因素以外，就死在毅力上面了。目前的情况是：减肥之后，肌肉耐力欠缺，现在想通过锻炼，增强肌肉的肌力和肌肉耐力。最终锻炼出好身材，对吗？

king:是的，现在想好好练一下，所以咨询您一下，毅力不缺，缺方法跟高人指导，我现在减肥成功后想张肌肉，问题就是本人肌肉含量少，肌肉耐力差！所以像您咨询一下！谢谢！这就是我得情况！我该咋吃？ 健哥？ 蛋白跟增肌还是？

阿健：根据你目前的情况，我做一下建议：因为很多肥胖的朋友减肥成功，面临这样几个问题：第一、全身感觉很松，皮肤不紧致；第二、心血管系统功能低于正常的人。你现在要做的是，提高心血管系统和肌肉耐力，而不是增肌塑型。所以，我希望，现在你做低重量、多次数的器械训练，而不是大重量的器械，然后每周安排3次左右的有氧。补剂方面，你可以选择乳清蛋白粉和肌酸的组合套餐，而不是增肌粉。

King：嗯！我得换方向了！哦哦！这样！ 谢哈！知道最近1-2月得目标了！不然我健身还真没效果，我觉得没目标得盲目训练是白忙活！我之前减时候就给自己下得目标就是3月掉40斤！结果没到3个月就达成了，可是我又没目标了，就又懒了，你告诉我最近目标，我又有动力了！嘿嘿！

阿健：呵呵，先预祝你在新的阶段取得成功，也感谢你今天把自己减肥经历做一次分享，希望不久的将来还可以分享你的增肌成功经验。以后有问题你可以直接聊我，也可以在优动健身论坛“有问必答”板块发帖提问，除了我们以前的无忧健身团队，还有新加入的唯高健身团队为大家提供帮助。

King：嗯！谢谢！有问题我就问了昂，可别不告诉我哈！

阿健：呵呵，加油！