哑铃重量举8——12次最好，如果刻苦的练，通常20天——1个月就要加重量了。建议你多买一些哑铃片，当你做一些动作觉得轻松的时可以适当的加一些重量，自己体验一下这个重量是否适合你。（8——12次）金字塔模式第一组12个，最后一组6——8个！ 希望你能坚持下去……

哑铃重量举8——12次最好，如果刻苦的练，通常20天——1个月就要加重量了。建议你多买一些哑铃片，当你做一些动作觉得轻松的时可以适当的加一些重量，自己体验一下这个重量是否适合你。（8——12次）金字塔模式第一组12个，最后一组6——8个！ 希望你能坚持下去……