今年3月份开始健身，还在健身房办了张2年健身卡，打算长期练下去，不过由于工作不规律，总出差，所以练得不太规律，很闹心。小练了7个月，效果并不是很好，因为7月份腿部（跟腱断裂）受伤，在家躺了将近2个月，练得肌肉都快耗得和练之前差不多了，现在还在家休息，腿也有些恢复，但是还不能跑步，就在家自己练习力量，一周6练，下面是计划：一：胸肌、肱三、腹肌X

周二：背阔肌、肱二、腹肌X

周三：三角肌、腹肌X

周四：胸肌、肱三、腹肌X

周五：背阔肌、肱二、腹肌X

周六：三角肌、腹肌X

周日：腹肌X、休息

计划不错，只是一周六练，要想肌肉得到好的恢复，饮食和睡眠一定要保证的。

身体有伤，还是以休息为主的好啊。

具体做多少组啊，饮食和休息计划没有啊。

唉还是得休息，前几天把跟腱抻着了，有些疼，还以为又断了呢，后怕

具体多少组我自己也没定，练到不想练为止，因为受伤受限，很多动作做不了，只能是一两个动作，所以做得比较多，重量也不敢上台大，饮食就是正常的一日三餐，没什么特别的食谱，水果比较多，中午吃点肉，晚上主食吃得少，不吃肉。休息我还行吧，属于早睡早起的

报个到身高172体重140，呵呵开贴的计划到现在一个多月了，介绍的不详细，从新介绍一下，我是今年3月份开始练的，其实前几年断断续续有练过，但是一直没坚持下来，今年下决心坚持，一定要练副好身板，肌肉男，上面我的计划有点盲目了，坚持了两周发现有点训练过度了，太疲劳，现在改成隔天一练，内容还是没变，主要以复合动作为主今天练了胸肌和肱三，练完出身汗感觉很爽

不错，健身房有教练系统的教，羡慕。

楼主把教练课程时事发上来，给大家指导下，行吗？给大家谋个福利！

健身小子 发表于 2012-11-13 18:52
不错，健身房有教练系统的教，羡慕。

楼主把教练课程时事发上来，给大家指导下，行吗？给大家谋个福 ...

上面发的计划就是我教练教我的，但是还是练一天休息一天最好，因为练到力竭会比较疲劳，不休息一天效果不好，每周在来三次40分钟有氧运动。

今天练了背部肌肉和肱二，俯身划船、硬拉、单手俯身划船，肱二就是交替弯举，没地方做引体向上，想过段时间买个家用门框引体向上那种器械，又是一身汗舒服