我不够档次 发表于 2012-10-2 02:47
我 在网上看 说是175个子 应该是135斤左右合适。不知道什么效果 先减下去 不行在增回来 ...

那就太瘦了

感觉你的点儿驼背

看看这个帖子，希望对你有用。http://www.yaling8.com/bbs/thread-10455-1-1.html

你这150?我166看起来和你差不多,这是...

唉，我有是有肚腩了。

楼主可以直接练力量啊，既能减肥又能增肌。

男儿当自强 发表于 2012-10-2 13:38
看看这个帖子，希望对你有用。http://www.yaling8.com/bbs/thread-10455-1-1.html

谢谢斑竹，我有氧运动目前在做的就是跑步，一般都是晚上，跑4.5公里.30分钟，不知道这样的速度可以不？如果慢我还能速度稍快点，我从不吹牛，4.5公里最快速度26分钟。我这几天感觉跑了两次了，还行肚子明显薄了。

健身小子 发表于 2012-10-2 21:12
楼主可以直接练力量啊，既能减肥又能增肌。

请给些具体的建议，我的哑铃可能重量太小了，也就练练二头，和背，胸肌和二头已经不合适了，我的哑铃是5片的，具体多重我也不太清楚好像是24公斤的吧。

我不够档次 发表于 2012-10-3 18:40
谢谢斑竹，我有氧运动目前在做的就是跑步，一般都是晚上，跑4.5公里.30分钟，不知道这样的速度可以不？如 ...

可以了，时间的话如果不是太胖不要超过一个小时，因为超过了消耗的不仅仅是脂肪还要能量。当然，营养跟的上的话可以。另外，有氧训练不要放在力量训练前面。

男儿当自强 发表于 2012-10-3 19:16
可以了，时间的话如果不是太胖不要超过一个小时，因为超过了消耗的不仅仅是脂肪还要能量。当然，营养跟的 ...

好的谢谢了，我记住了。