真的是瘦的不行了,要改变。决定健身,今年都24岁了,一定要坚持下去。坚持三年。这是我的目标。
已经坚持锻炼一个半月了,用的计划也就是自己随手把那些锻炼动作组合在一起,也许是不科学,总的来说坚持了一个多月还是有点效果,身高没变还是172,呵呵 。体重从最初的53KG涨到了55KG,还是感觉瘦的不行了,就是感觉胃口不是特别好,每餐就是吃一碗就饱了,都是强迫着猛吃才能吃一碗半。
望高手帮忙把计划重新排列一下,
条件有限,只有三十公斤的哑铃一对,还有哑铃橙一个。
周一,哑铃深蹲。卧推,俯卧撑。哑铃弯举。
周三,哑铃硬拉,俯身划船。 引体向上。哑铃弯举。
周五。哑铃深蹲。哑铃推举。哑铃侧平举。硬拉。
周六。卧推。俯身划船。哑铃弯举。俯身划船。
除了深蹲和硬拉用的是30公斤。其他都是用20公斤的在做,重了做不了几个。一般都是一个动作做四组,每组十个。
吃就是每次锻炼后二勺子粉。其他饮食正常吃饭。最后在附上两张图片,请大家勿喷。 |
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