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颜义

二级 童生

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    精华

      真的是瘦的不行了,要改变。决定健身,今年都24岁了,一定要坚持下去。坚持三年。这是我的目标。
  已经坚持锻炼一个半月了,用的计划也就是自己随手把那些锻炼动作组合在一起,也许是不科学,总的来说坚持了一个多月还是有点效果,身高没变还是172,呵呵 。体重从最初的53KG涨到了55KG,还是感觉瘦的不行了,就是感觉胃口不是特别好,每餐就是吃一碗就饱了,都是强迫着猛吃才能吃一碗半。
    望高手帮忙把计划重新排列一下,
    条件有限,只有三十公斤的哑铃一对,还有哑铃橙一个。
     周一,哑铃深蹲。卧推,俯卧撑。哑铃弯举。
     周三,哑铃硬拉,俯身划船。 引体向上。哑铃弯举。
     周五。哑铃深蹲。哑铃推举。哑铃侧平举。硬拉。
     周六。卧推。俯身划船。哑铃弯举。俯身划船。
     除了深蹲和硬拉用的是30公斤。其他都是用20公斤的在做,重了做不了几个。一般都是一个动作做四组,每组十个。
     
      吃就是每次锻炼后二勺子粉。其他饮食正常吃饭。最后在附上两张图片,请大家勿喷。

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7 个回复

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如果真能坚持3年,那绝对的型男。
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为什么 发表于 2012-9-27 11:02
如果真能坚持3年,那绝对的型男。

我做事情算是比较倔强的,认准的事情就是去用尽全力的去做。亲戚朋友都说我瘦,我实在是受不了了。想请教一下你们平时都吃些什么,我胃口一直不怎么好,应该是吸收差,
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计划还算可以,但要定期增加强度比如重量和组数。
一顿饭吃不了多少,就要吃多餐,每隔1-2个小时吃点东西,这样吸收好。
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这个是炫耀贴吗
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~漫埗陽茪~ 发表于 2012-9-27 21:40
这个是炫耀贴吗

你觉得就这身材还要拿出来炫吗?当然不是的。是请大家指教哪里要重点训练。
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坚持  140斤刚好  
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没敢哪里不好 可以多练下胸大肌和腹肌 效果就更好了
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