在你没有取得一个好的效果而烦躁的同时  请你仔细对照镜子检查你的训练动作是否真确  一般来讲 只要动作标准（宁轻勿假）的情况下  是会增加体重的  

宁轻勿假？
就算轻的 动作标准就可以？
我经常去看标准的

万丈高楼不是一天铸成的  健身也是一项工程  循序渐进才能达到效果


知道啊
这辈子就是要锻炼
长大后去健身房工作 还可以锻炼


轻重是因人而异 自己量力而行


我现在只有48了 怎么办
练多少斤的？


不要只注重哑铃重量  要在保证动作标准的情况下逐渐增加哑铃重量

对，支持楼主。

按重点来说，首先是先练了，其次是意念要关注锻炼的肌肉，最后才是动作完全标准！而且即使动作标准，一般一组12动作中也就一半是绝对标准的，另外1/4是不标准的，还有1/4是要借助其他部位的力量的