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月上柳梢头
四级 举人
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精华
30多岁胖人减脂增肌计划...
我该怎么瘦身增肌
胸即内缝上部和胸外侧夏布怎么锻炼 ?
[健身方法讨论]
请问,30多岁的该怎么减脂增肌
©
月上柳梢头
四级 举人
/ 2012-9-26 19:30 /
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请问是每天哑铃锻炼半小时好呢还是2天一次锻炼一小时好?三角肌该怎么锻炼?我侧举总是斜方肌酸疼.
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七级 榜眼
2012-9-27 13:41:19
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沙发
你还是隔天锻炼1个小时好。
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单行线
版主
2012-9-27 17:26:30
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只看该作者
板凳
http://www.yaling8.com/exp/451.html
这文不错,你可以借鉴下。
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月上柳梢头
四级 举人
2012-9-28 17:57:45
|
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地板
饮食和锻炼以前一样,会增几减肥么?两天练1小时,大约多久有效果?
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我不够档次
五级 进士
2012-10-3 21:34:04
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5
#
两天才一个小时? 太少了吧,你起码要有重点的练。比如有时间了得时候可以玩3 ,4个小时,没时间的时候可以一个小时。这样效果会好点。 你要是老是以一个小时为标准估计效果不会太大。强度不够
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乐跑者
二级 童生
2012-10-4 21:40:23
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6
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楼上的你是真不懂健身是怎么回事。单次健身超过一个半小时,对肌肉是一种伤害,过度的锻炼肌肉是一种伤害,不要以为练得时间越长就越有效果,恰恰相反。。去多长点知识在发言好不。。。。
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月上柳梢头
四级 举人
2012-10-6 19:19:19
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7
#
饮食和锻炼以前一样,会增肌减肥么?两天练1小时,大约多久有效果?
我每天在加上40分钟慢跑+散步怎么样 ?
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月上柳梢头
四级 举人
2012-10-13 08:40:03
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8
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寒冬
四级 举人
2012-10-13 10:24:23
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9
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本帖最后由 寒冬 于 2012-10-13 10:30 编辑
每个部位练习完毕后需要至少48小时的休息才能够恢复,可以一周三练或者六练,一天练两到三个部位,每次练习保持在40分钟到1小时,三角肌分前束、中束、后束,前束可以用前平举,中束用侧平举、后束用俯身提拉,站姿推举或者坐姿上举可练习大三角肌。斜方肌疼肯定是你用力不对,侧平举是靠三角肌中束发力,肱三头肌辅助发力,斜方肌不能参与用力,练习时要把注意力集中到三角肌,否则时间长了你的斜方肌会变形。制定个一周循环的训练计划吧,太盲目的练不会有效果。
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月上柳梢头
四级 举人
2012-10-21 16:22:55
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10
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我现在第一天练肩,背,前臂.第2天有氧慢跑,第三天胸,肱二,三.腿.第四天慢跑,如此循环,力量练习5.6个动作,20组以内.每天锻炼一小时.重点练习三角肌和肱二,三.我这样坚持,多久有效果啊 ?我用的哑铃15.20KG的.
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