本人身高170，体重100斤，从7月25日开始增肥健身，昨天去称重112斤。我的胸，手臂，腿练得都不错，就是腰的左右两侧明显有赘肉，腰从刚练时1尺9到现在的2.15尺。我每天都练了腹肌的，那个8分钟腹肌练习，加上90个仰卧起坐，还有健腹轮60个，腰上还是有赘肉，这个要怎么办呀？请各位大大指点一下。

j68950438w 发表于 2012-9-26 12:54
减脂还是要靠有氧 仰卧起坐不会减掉腰上的肉肉 我以试了很久 腹肌都出来 肉肉还是这样 ...

谢谢，看样子要每天跳绳了。

这个我有同感啊，都长腰和脸上了，脸明显大了，都不想吃增肌粉了！

为什么 发表于 2012-9-26 14:25
这个我有同感啊，都长腰和脸上了，脸明显大了，都不想吃增肌粉了！

我从开始练就没吃过增肌粉，补蛋白质我吃的鸡蛋，碳水化活物吃的全麦面包

你可以胖点，你属于瘦人啊 。

haha 发表于 2012-9-26 17:02
你可以胖点，你属于瘦人啊 。

我就怕体重上来了，腰也粗了，之后再来减腰麻烦。

Jacky-00 发表于 2012-9-26 17:07
我就怕体重上来了，腰也粗了，之后再来减腰麻烦。

哈哈 也是啊

怎么胖的 真的奇迹 多向你学习 能否传瘦下下 增胖秘诀

~漫埗陽茪~ 发表于 2012-9-27 21:58
怎么胖的 真的奇迹 多向你学习 能否传瘦下下 增胖秘诀

我就是7月份开始想健身的，我自己开了一个小店，平时就是坐，没什么运动，7月初腰酸痛，坐下就痛，我就想锻炼练腰，在网上找的哑铃吧，看了半个月的知识就开始练了。我是按论坛里的瘦人增肥初级计划练的。一周4练，1,4卧推，前平举，单臂弯举，深蹲3*12。2,5单臂划船，飞鸟，曲臂上提，坐姿推举3*12

~漫埗陽茪~ 发表于 2012-9-27 21:58
怎么胖的 真的奇迹 多向你学习 能否传瘦下下 增胖秘诀

我还每天跪姿健腹轮60个，仰卧起坐90个，8分钟腹肌练习。这2天加了1000个跳绳。力量锻炼当天这个就晚上做。我吃方面一日三餐没变，家里吃什么就吃什么。但是练完40分钟我吃3个鸡蛋，牛奶，2片全麦面包。晚上睡觉前1小时也这样吃。早饭一定要吃，吃什么无所谓。