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此生-明悟

二级 童生

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大家好     最近开始每天晚上近九点举哑铃     锻炼前喝杯牛奶够吗?    锻炼好了适合吃什么东西呢      晚上还能消化吗      关于饮食方面一片空白      希望大家给予正确的意见   

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高蛋白食物。对于肌肉的增长来说,蛋白质无疑是最重要的,它是肌肉的基本组成。对于没有条件购买补剂的健身爱好者来说,高蛋白食物如乳制品和鸡蛋则是最佳的选择。
http://www.yaling8.com/yy/398.html
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牛奶,鸡蛋和家里正常饭菜都可以,瘦人就是多吃,别管什么东西。
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鸡蛋和牛奶、面包,有条件有吃增肌粉。
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我是吃增肌粉。
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我每天8点早饭 一大碗饭 头晚剩菜 2个鸡蛋
10点 一盒纯牛奶 一个苹果
12点午饭
14点1个面包
16点1个面包
18点晚饭
22点 锻炼(一三五)锻炼前喝一杯白糖水
23点 2个鸡蛋 一盒牛奶 吃完睡觉
目前已坚持1个月 体重从保持了15年的100斤 到现在110斤(中途因感冒饮食计划终端4天)

   头几天最辛苦,吃到想吐,从来没有一天吃这么多东西,但是坚持几天效果就有了,胃撑大了,不吃还要饿,以前没有饿的感觉。出门在外我都是把吃的随身带的,不能懈怠啊。人家吃东西是享受,但是我是在完成任务。现在胸肌,肩膀,手臂,大退,明显比原来好一点点了。
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我每天8点早饭 一大碗饭 头晚剩菜 2个鸡蛋
10点 一盒纯牛奶 一个苹果
12点午饭
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16点1个面包
18点晚饭
22点 锻炼(一三五)锻炼前喝一杯白糖水
23点 2个鸡蛋 一盒牛奶 吃完睡觉
目前已坚持1个月 体重从保持了15年的100斤 到现在110斤(中途因感冒饮食计划终端4天)

   头几天最辛苦,吃到想吐,从来没有一天吃这么多东西,但是坚持几天效果就有了,胃撑大了,不吃还要饿,以前没有饿的感觉。出门在外我都是把吃的随身带的,不能懈怠啊。人家吃东西是享受,但是我是在完成任务。现在胸肌,肩膀,手臂,大退,明显比原来好一点点了。
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