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5月开始练哑铃,到现在有4个多月,开始1个月是一周三练,规律的练,练完三头肌都没力气,太怀念那种泵感了,后来一周4练。再后来一周6练,中间有一段日子没时间练,又改成一周4练,3练的。这些日子每天都有做记录,详细的记录,包括开始时间,结束时间,用时,组、次,日期,锻炼的内容,加做多少的,都有。
后来一段时间专练胸肌、腹肌,只做俯卧撑,仰卧起坐。其他部位的差不多一周一练,没怎么坚持,只当作活动,免得衰退了。就是这段时期体重增加不明显了,以前116长到124,再124长到现在的129,不怎么长了。哑铃重量不再增加了,飞鸟,卧推不敢做了,怕重量大了,危险,现在胸肌改做俯卧撑的。
以前的那种锻炼后无力感不再了,可能是平台期吧。
重量不敢增加,三角肌很脆,怕拉伤;卧推很危险。
只能锻炼三头肌、二头肌了。
以前很规律的锻炼,12次每组,组间休息30-60s,不同部位组间1-2分钟。换不同动作,现在不一样了,看了很多材料,知识,各说不同,有点混乱,有的说每次锻炼要30分钟-45分钟,有的说不超过30分钟,于是我每次锻炼都只30分钟,或25分钟,现在由于不同动作,组间只休息10余秒。不知道对不对?
现在的计划如何调整?哪些问题?
另外腹部有赘肉,怎么练腹肌。
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2 个回复

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看了你的文章,可能重量不够了,如果不想增加重量,那就以力竭为住吧。
同时要保证动作质量会好些。
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j68950438w 发表于 2012-9-25 01:12
楼主发张你的成果照片嘛 !
时间不是问题 我每次都要练1个半小时 肉肉还不是照样张
腹肌可以天天练 ...

非常感谢,我的图片用户组里有,有个帖子也有。
腿部呢,我是站姿提踵,20做3组,腿部不用器械很难练,大重量的哑铃又没有。
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