本人身高175CM 体重65公斤，练了3个月俯卧撑和仰卧起坐，效果不明显 ，现在买了副哑铃，想练胸肌 腹肌 手臂 下肢 。求哑铃的健身计划，如做哪些动作 ，做几组 ，几天练一次，这论坛我没有找到合适的。

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