我已经锻炼3个多月了，前面一个多月走的弯路一点效果都没有，后来看到这个哑铃8计划从新开练，开始20天长了2斤，最近一个多月一直没长，我身高1.68体重100，现在102.  我的问题出在哪里请高手指点，因为工作是是早上9点30到11点30 下午1点到5点30 晚上7点到10点30            所以我把锻炼时间放到早上6点45起床洗脸吃个小面包 7点10分左右开始热身运动，隔天一练，锻炼后30分吃馒头鸡蛋，以前有吃增肌粉，牛奶，但是吃了会拉肚子，所以都没吃了，我觉得锻炼的强度对于我来说也已经够了，一次一小时，练到力竭了，为什么最近不长肉了，是饮食问题？还是锻炼时间有问题？还是锻炼上出问题？如果我把时间放到晚上10点30以后锻炼会好些吗？请高手安排个计划感激不尽，我很想胖起来，为了胖，付出了不少，谢谢各位！！！

必须纠正一些瘦人的错误观点了，增肥的关键不是体育锻炼，而是吃，多吃才能长肉；只吃不练长脂肪，又吃又练长肌肉；体育锻炼能增强你的体魄和基础代谢也就是胃口好了，但如果你吃的不跟上就会对身体是一种伤害；不要一说到增肥就练而把吃的丢到一边，吃比练重要得多。

我现在比原来吃的多很多了，难道吃的还不够吗？最少比以前多吃3分之1了，就是夜宵吃了会腹泻，如果在加上吃夜宵效果会更好！！！