火牛66 发表于 2012-9-24 09:47
杠铃凳也有问题呀，比如要练到竭力的话，最后杠铃也会没法放回卡位上的，还是得让人在后面帮忙托下的。。 ...

当然要来个卧推架了，最好框式的再家练比较安全。

继续求解

坐下把哑铃拿着到腹部，慢慢躺下。

结束后把哑铃推至腹部，坐起来就OK了。试试。

o763edward 发表于 2012-9-21 11:21
这个真的是问题,我也遇到了,哪怕拿好了,每组之间休息又怎么放下呢??

今天我试了，先将哑铃双手拿至胸前，顺势仰卧至哑铃凳上（我是先用26KG后逐次增加至40KG），卧推后将哑铃移至大腿与下腹处再起身坐起，甚至放至两肋靠胯部起身都不是太费力的。比以前先仰卧再从地上硬拉至起始位置轻松多了，肘关节也不会受伤的。刚开始可先用小重量，慢慢来会觉得这真是个好方法。一个人在家练也不用愁没人帮助，也可以如愿用上大重量了。

换动作吧..  安全最重要..