我很瘦，想要长肌肉
长肌肉
最重要的是酸痛和充血
小弟健身一个多月了，除了胸部有明显隆起
其他地方没什么比较明显的进步，
可能有但是看不出来这样子，
所以我把健身效果关注在充血和酸痛上

关于充血和酸痛,我在腿部和前臂上很明显，
尤其是前臂，练胸背肩时，前臂充血肿胀得很硬，
但是背胸肩很难有充血肿胀酸痛感，
我练的时候有很注意把力量集中
到胸肩背，让这些部位发力，
虽然当时没有明显感受，
但是第二三天胸部或者背部按压就会有痛感，但不是酸痛感，两三天后恢复

总结下来就是我胸背腿次日会有按压痛感，无酸痛，
健身时只有腿部和手臂充血肿胀，其他部位不明显，
不知道大家有和我情况类似的吗？是不是我哪些地方有错误，

究竟第二三天的痛感是酸痛还是按压痛？

关注动作质量和饮食，就完美了。