我刚开始锻炼两个多月,,之前每天下班都有在锻炼20分到1小时的时间没有什么健身计划就是哑铃的几个动作.这两天才找到这个网址的看了很多贴我发现我之前锻炼好象有很多问题,,请大狭们指点下该怎么安排锻炼还有休息.           
最近买了增肌粉一天该喝几次?这里看贴好象说法挺多的.我一般晚上11点到12点的时间锻炼结束后休息一会洗澡吃增肌粉就睡觉了.还有锻炼前后能吃东西吗?没锻炼前我都习惯睡觉前吃点面包的.谢谢大家了帮个忙了

增肌粉练吃就可以，以前的饮食习惯保留。

最佳时机是早上、练后和睡前，看个人了。
食补也是很重要的。

谢谢指点

练的时候强度多点。。。。然后保持充足的睡眠，三餐营养跟上

增肌粉的话是训练后吃跟餐间吃，早上起来也可以先吃一杯增肌粉