本帖最后由 lk12325 于 2012-9-25 13:46 编辑
行棋无悔 发表于 2012-9-25 12:09 
哥们儿给力，求第一张图的练习攻略！吃增肌粉了吗？
其实我的方法很简单,觉得对于初练的人来说越简单越好也容易坚持,境界还没高到需要复杂的时候.
一天:练平卧推 6组, 双杠曲臂伸 8组, 组间休息时间尽量缩在30秒内.最多不能休息超90秒.
二天:抑卧抬腿 5组, 抑卧起坐3组 起跳摸高5组(因为喜欢打篮球,原来连板都摸不到,现在立地可以抓筐)
我不做深蹲的原因是,深蹲重量大了容易受伤,小了不如跳跳算了,而且腿现在还太弱,经不起大的负荷.重点是我觉得腿肌练太大实在恶心,跟青蛙似的.还是正常点好.
就是这样循环练,偶尔抽一天去打篮球,练前一勺增肌粉,练后2勺半. |
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