在百度搜增肥方法时，无意中看一网友推荐“哑铃8”，进入一看，哗很多适合我的帖子，尤其是有一个专栏瘦人增肥，想不到找了这么久竟然还有这个网站，有这个地方，有这么多“同是天涯体瘦人”，很想找一个简单易用的方法来让自己健硕点（本人1.63M，体重105斤），最好是能够在运动场就能进行的，比如：单杠、双杠、跑步等，有劳各位大虾指点迷津。

你去运动场进行单杠和双杠运动很方便吗？如果是的话那你可以每周去3到4次，每次隔天去训练引体向上和双杠臂屈伸的动作，跑步就免了，这不适合瘦人，但是你可以做负重深蹲来加强腿部的训练

萧秋书 发表于 2012-9-18 10:57
你去运动场进行单杠和双杠运动很方便吗？如果是的话那你可以每周去3到4次，每次隔天去训练引体向上和双杠臂 ...

太感谢了，想不到刚注册并尝试发了一个问题，这么快得到你的答复。想请教详细点的训练方案，如：引体向上每次做多少下，分多少组，双杠也是；负重深蹲是怎样负重呢？会变矮吗？

引体向上你按照十分之七原则来训练，比如你一次最多可以做10下引体，那么你第一组就做7下，第二组做6下，第三组做6下，第四组，第五组，第七组根据你个人身体素质来看，做到最后一组一个也拉不起来为止结束这个动作的训练，每组之间休息时间尽量不要超过1分钟，最好在半分钟之内；单杠训练借鉴引体的法则，不过这两个动作如果之前没有练习过的话可以酌情减少训练量，关键是不要练到受伤，因为这两个动作尤其是双杠的训练如果姿势不标准，训练太猛的话会伤到肩关节。负重深蹲你可以手提重物，至于重量最好自己体验一下不要上来就给自己太大重量压力，先尝试徒手深蹲可以做几个再决定是否 要负重，负重多少.如果你已经过了发育期，不会变矮，如果你还在生长发育阶段可以考虑放弃负重想法
PS：瘦人想变壮，除了合适自己的训练外很重要的还是营养和休息！营养就是你训练之后的那顿需要补充高蛋白食物，每天睡眠时间要达到8小时左右，晚上不超过11点睡觉白天不超过8点起床，而且生活规律要好，要稳定，早饭不但要吃还要吃的全面，要有碳水化合物和蛋白质的结合早餐，举例说明：燕麦片拌粥加2个鸡蛋。中饭和晚饭要有碳水化合物以及蛋白质的结合，也就是米饭之类的配合肉类。下午时间比较长，最好能备几片全麦面包在身边，3,4点感觉饥饿马上就吃掉，有条件的再喝点牛奶或酸奶。平时多喝水多吃水果,蔬菜也要吃，不能挑食！保护心情愉快轻松，不要大喜大怒大悲！正所谓心宽体胖不是没有道理的，有条件的搞点牛肉吃吃更好

你说那些运动大多是有氧，想增肌增肥一定要做力量，搞副哑铃吧，做力量，然后猛吃，必须胖。

我170才108斤,睡眠时间我没办法早睡早起