ミ﹏偌葙垨_卟离 发表于 2012-9-16 21:13
。。。我怎么感觉是发福了。

哈哈，错觉错觉，绝对纯正肌肉。

123 发表于 2012-9-16 23:01
楼主太牛了，支持你，练好身体，去日本。

OK  等我把线条炼出来。。

健我体魄 壮我民族

肩宽胸大了 强壮了很多

除了羡慕，我只有努力锻炼了，楼主分享下经验吧。

我做的都是一般动作，并没有什么特殊的地方。刚开始，每天晚上8点半做运动，6月份开始，就是两做一休。少食多餐，这个是绝对正确的，晚上不要吃太多，因为你还要加餐，补充能量.就是做的侧平举，罗马式硬拉，哑铃飞鸟，双侧哑铃划船，耸肩，前弓部，仰卧法式臂屈伸和哑铃弯曲。我现在是30公斤的哑铃，本来是想加到40KG的，我同学说，你够强壮了，我想也是。最重要的，还是靠你自己，要坚持！！各位！！

楼主求健身计划啊，，现在上大学了，有得是时间  

羡慕阿 我现在165cm ,53kg ，哎太瘦拉，，，想练成你这样

6个月感觉还不是太明显，估计你的训练量可能不够

第一张的身材和我现在有点像。。  说一下具体怎么练的吧