1俯卧肱三头屈伸   2负重弯起  3凳上仰姿负重臂屈伸 4挺髋蹲  5屈腿两头起 6直臂后拉”  7屈腿两头起 都怎么做。

网上查过，好多都只是字体或者一张图，有没详细的谢谢各位。

你这是哪个计划啊

如果你是初级的话，推荐你这个计划 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
只是要定时增加负荷就可以了。

这个初级计划感觉不是很好，这么都是比较偏门的动作啊

这也太专业了吧  

昨夜星辰 发表于 2012-9-10 21:14
这个初级计划感觉不是很好，这么都是比较偏门的动作啊

这触及计划很适合你这种刚开始练得

一❤馨一意 发表于 2012-9-16 16:03
这触及计划很适合你这种刚开始练得

冒昧问一下你练多久了?

不错。