qzw8404551 发表于 2012-9-8 19:27
一个半月增肉10斤我还将就的相信,一个半月增肌10斤真感觉是在扯谈

我晕。。。原来我就是那种吃不胖的，就是开始锻炼之后 六周涨了10斤，刚开始训练的两周就中了5斤，后面两周体重都没有变化，最后两周体重又开始上升，至于是增重还是增肌，反正我是达到目的了

西看台 发表于 2012-9-7 20:19
你不相信我咯！！！！

我是六周长了十斤，当然没吃粉，不过饮食上面吃了很多

vV5啊 ，分享下 经验八 。

我也很瘦，身高177.5体重57KG。现在正在哑铃初级计划建设中。。。希望能有成功，坚持！！！！！

楼主一周几练？分享一下具体方案

求增重！求赐教！

西看台 发表于 2012-9-7 11:20
因为还有一周时间在家，马上开学大四了，最后半年在学校里，所以暂时不考虑买哑铃片了 ...

俯卧撑、引体向上这些基本的动作也是很有效果的。