本人高171，重113，抵抗力差，容易感冒和拉肚子，想锻练一下身体，在网上看了很多健身计划表，不知适不适自己，望高手指点。
去买了一副哑铃，单个10LB的，当时试了一下感觉力量差不多，因本人手臂和腿都比较瘦，从事设计工作，天天坐着没咋动。久了就四肢无力，没耐力和爆发力。

现准备锻练，有几个问题想请教一下：

有腰椎间盘轻微突出能练哑铃吗？

那些动作要注意？

练之间有什么准备工作，除热身外，饮食上有什么讲究？

比如是不是要先吃点什么，吃了多久开始练，完了多久吃东西，吃什么比较好？（只是想增加抵抗力与塑身，所以增肌粉之类的不考虑）

锻炼的时间什么时候比较好？早9点至晚5.30上班，双休，其它时候基本有时间。

网上说新手一周三次，早上需要练吗？


望高手解惑！！！

什么样的人都适合锻炼，只要要把握好度，如果身体素质不好，就先小重量慢慢过渡，总体来说不受伤是最重要的，早上就不要练了，可以每周2-3次有氧安排在早上。具体怎么练，有太多的知识了，你还是自己多看看论坛就明白了。推荐给你个入门帖子吧 http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html