本人高171,重113,抵抗力差,容易感冒和拉肚子,想锻练一下身体,在网上看了很多健身计划表,不知适不适自己,望高手指点。
去买了一副哑铃,单个10LB的,当时试了一下感觉力量差不多,因本人手臂和腿都比较瘦,从事设计工作,天天坐着没咋动。久了就四肢无力,没耐力和爆发力。
现准备锻练,有几个问题想请教一下:
有腰椎间盘轻微突出能练哑铃吗?
那些动作要注意?
练之间有什么准备工作,除热身外,饮食上有什么讲究?
比如是不是要先吃点什么,吃了多久开始练,完了多久吃东西,吃什么比较好?(只是想增加抵抗力与塑身,所以增肌粉之类的不考虑)
锻炼的时间什么时候比较好?早9点至晚5.30上班,双休,其它时候基本有时间。
网上说新手一周三次,早上需要练吗?
望高手解惑!!! |
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