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本人高171,重113,抵抗力差,容易感冒和拉肚子,想锻练一下身体,在网上看了很多健身计划表,不知适不适自己,望高手指点。
去买了一副哑铃,单个10LB的,当时试了一下感觉力量差不多,因本人手臂和腿都比较瘦,从事设计工作,天天坐着没咋动。久了就四肢无力,没耐力和爆发力。

现准备锻练,有几个问题想请教一下:

有腰椎间盘轻微突出能练哑铃吗?

那些动作要注意?

练之间有什么准备工作,除热身外,饮食上有什么讲究?

比如是不是要先吃点什么,吃了多久开始练,完了多久吃东西,吃什么比较好?(只是想增加抵抗力与塑身,所以增肌粉之类的不考虑)

锻炼的时间什么时候比较好?早9点至晚5.30上班,双休,其它时候基本有时间。

网上说新手一周三次,早上需要练吗?


望高手解惑!!!
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1 个回复

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什么样的人都适合锻炼,只要要把握好度,如果身体素质不好,就先小重量慢慢过渡,总体来说不受伤是最重要的,早上就不要练了,可以每周2-3次有氧安排在早上。具体怎么练,有太多的知识了,你还是自己多看看论坛就明白了。推荐给你个入门帖子吧 http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html
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