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重拾健身的热情、坚定了改变的信心 attach_img 健身日志 持之以恒 2011-11-2 7 5464 仙生 2011-12-23 11:22
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今天在论坛的器械商城买了一套20KG哑铃和哑铃等 家用健身器材 人生如意 2012-3-20 6 5162 及时雨 2012-3-24 10:22
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求助：：：‘胸肌锻炼’ 论坛的高手大大们来！ 瘦人健身增重 Summer` 2012-5-4 3 2901 苦练39 2012-5-4 18:52
男21岁175 67KG 请论坛里的师傅给我规划个健身计划 有图 attach_img 求助任务区 　　　　____堪_ 2012-7-9 21 13413 今年28 2012-8-2 22:05
论坛新人请肌肉大神们帮我看看这份计划合理么 健身计划 雨中尿尿 2012-9-24 3 4133 雨中尿尿 2012-9-24 21:06
全局置顶 关于“创建论坛独立密码”的操作过程 attach_img 站内事务 admin 2012-10-7 13 25804 sec1984801 2021-3-3 13:56
按照本论坛那个哑铃初级计划的，大家都是多重一个手啊？ 瘦人健身增重 于少。 2012-10-29 1 3401 567 2012-10-29 17:47
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练了两月后才发现这论坛.获益良多.计划变更.附近照. attach_img 健身计划 ╰芯伤╮ 2012-9-10 18 11038 煙毒° 2012-9-25 11:36
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分享 选择哑铃（论坛）
luben 2013-1-31 16:12
http://www.yaling8.com/know/52.html 市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。 一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组 如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组 8RM指适当的哑铃重量做8次达到力竭的哑铃健身动作。详细了解RM，请阅读：http://www.yaling8.com/know/44.html
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