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2012年2月1日
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Γ__Я 2012-2-1 22:40
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新的开始，新的目标，新的方向——健身 健身的前期准备 健身第一步：了解自身 1、健身的目的 增肌 减脂 成为健身教练 2、了解自身身体素质 BMI（身体质量指数）=体重（公斤）/身高（米）的平方 体重=65kg 身高=1.69m 体围: 胸围= 腰围=84cm 臀围= 肱二头肌围度= 体脂率（BFR) 参数a = 腰围-公分 x 0.74=62.16 参数b =(体重-公斤 x 0.082) + 44.74=50.07 身体脂肪总重量-公斤= a - b=12.09 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%=18.6% 女性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 男性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分 x 0.74 参数b =(体重-公斤 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 【体脂率计算范例】 例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。 最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入) 身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤 目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤 由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。 对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是︰ 体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入) 目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。 明天起不间断跑步训练并 做出本月健身计划！
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