标签: 血液循环
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健身后不宜立即做的5件事
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乐家购 2013-8-18 16:41
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1.不宜立即休息。大强度的训练过后，赶紧找个地方蹲坐，好好休息一下，事实上这是错误的。训练过后肌肉呈充血状态，此时应该做的是一些简单拉伸动作，或来回走动，放松四肢让血液回流心脏，促进血液循环，为身体加快恢复、消除疲劳提供氧等营养物质。 2.不宜立即食冷饮。训练后人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。此时可以选用温开水或盐水。 3.不宜立即洗冷水浴。训练后体温升高，身体毛孔排汗量增多，此时洗冷水浴会导致毛孔关闭，阻碍身体内外交换循环，降低身体抵抗力，从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 4.不宜立即吸烟。训练后吸烟会大大降低吸入肺部的氧气含量，对练后身体恢复极为不利。所以对于健身的人来说， 戒烟 是一个明智的选择。 买好点的器具防护还是有的，我可以推荐几家健身器具，健身护具用品：如威玛斯、美国LP专卖 这些我都买过质量挺好的： http://shop103446515.taobao.com http://shop34378188.taobao.com http://shop34378188.taobao.com 威玛斯,运动品牌,跳绳,飞镖盘靶,护膝,护腕,护具,护肘,护掌,护指,护踝,护腰,winmax,户外运动休闲服饰,运动球品,篮球,足球,羽毛球,拉力器,拉力绳,桌上娱乐,潜水游泳器具,时尚游泳衣游泳裤,泳镜,泳帽,护肩,护腕 5.不宜立即进食。训练后，与运动相关的神经系统处于兴奋状态，而与消化相关的神经系统则处于抑制状态，练后立即进食会增加消化系统负担引起消化不良。最佳进食时间是训练后半个小时。
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个人分类: 健身知识|1312 次阅读|0 个评论
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健身长跑的三大好处
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小影 2013-7-17 11:46
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一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。 二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。 (function(w, d, g, J) { var e = J.stringify || J.encode; d = d || {}; d = d || function() { w.postMessage(e({'msg': {'g': g, 'm':'s'}}), location.href); } })(window, document, '__huaban', JSON);
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个人分类: 健身锻炼|1346 次阅读|0 个评论
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