今天第二天锻炼   肩部和背部     引体向上  第一组8个   第二组2个   都力竭  做不到第三组了。。。。俯身划船  12kg  第一组12个  第二组8个 第三组6个  都力竭。。。。。哑铃推举  10kg  第一组10个  第二组7个  第三组5个、。。。 哑铃前平举 10kg   第一组8个  第二组4个    到此结束   没力气再举了。。。。锻炼前作了几分钟拉伸  没有热身运动    锻炼结束再拉伸   一共就35分钟结束。。重量不大  次数也越来越少。请前辈们指点问题。。。。谢谢   希望在大家帮助下  能够进步。。。

衣服是灰色的 发表于 2012-7-8 05:34
休息30s     不知道有没充血    有吧   但是没充分   估计动作不是太标准

怎么能不知道呢，充血能感觉出来啊。

衣服是灰色的 发表于 2012-7-9 00:18
是什么意思？没理解

就是有充血的感觉。

衣服是灰色的 发表于 2012-7-7 22:54
对啊  正握  不过不是很宽  大概70cm宽吧

牛人，好像做15个就可以负重了

单行线 发表于 2012-7-8 10:15
找到“泵感”！

是什么意思？没理解

nono 发表于 2012-7-8 08:25
可以，重点放在动作质量上，练后营养的补充和休息要做好了就行了。

好的谢谢

找到“泵感”！

可以，重点放在动作质量上，练后营养的补充和休息要做好了就行了。

及时雨 发表于 2012-7-7 23:05
你组间休息多长时间，有充血的感觉没

休息30s     不知道有没充血    有吧   但是没充分   估计动作不是太标准

你组间休息多长时间，有充血的感觉没