新人健身四个月求指教

本帖最后由 TJK 于 2012-6-2 15:00 编辑

自己买了哑铃在单位宿舍健身四个月了，对比其他健身爱好者，好像效果差了一截，体重增加过8斤，现在又减了3斤下来了，有没有前辈可以指教一下，是否训练安排有问题？

第一天：平板卧推 8-12RM x6，上斜卧推 8-12RM x6，穿插俯卧撑 15-20 x4 ，仰卧/上斜飞鸟 8-12RM x4；
周二：俯坐弯举 8-12RM x4组，反握腕弯举 8-12RM x4组，俯立臂屈伸 8-12RM x4，仰卧起坐四组；
周三：硬拉 8-10RM x4 ，哑铃深蹲 8-10RM x4，单臂哑铃划船 8-12RM x4，斜板仰卧腿上举四组。
组间休息30秒到一分钟，不同动作间休息时间多一点。如此循环，每天都做，晚饭后一个小时开始锻炼，50分钟到一个小时。

每天睡觉时长足够，有适当补充蛋白粉，偶尔搭配香蕉、面包，隔天四个鸡蛋清，一日三餐要差一点，基本上没牛肉。体重并不像很多朋友说的那样增长很快而且持续，胸肌也厚不起来，怎么回事呢？
效果如图，还是刚练完充血拍的。但没有健身以前的照片，不过以前是没有胸肌的，平的。