【武松】健身日记 5个月了今天开始健身房图片都更新到1楼

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本帖最后由武松于 2012-9-3 08:56 编辑

默默的练习了5个星期了，开个帖子记录一下自己的健身历程，方便以后自己看一下自己的健身轨迹

个人情况，健身前：身高183CM 体重85KG偏胖有肚子，关键是还有爱情的把手，上身不足，腿偏粗。
目标：体重:75KG,精壮有力，有明显的腹，胸，背，肩，手臂有明显的肌肉线条。

一个月前开始练的，到上周为止一直是1周3练，腹肌每天。
本周开始周5练，腹肌每天。适当补剂加强。
因为晚上基本上都得8点以后开始锻炼所以有氧无奈的挪到了第二天清晨。

目前由于右手腕有伤，切无人保护一直不敢挑战大重量，只求科学练习，增肌减脂。

说下昨天情况。

早晨5：10起床快走0.75KM 慢跑 1.5KM 快走0.75KM放松
早餐牛奶1KG BSN蛋白粉半勺面包半片水

晚上肩部+腹肌练习

侧平举8次*1组坐姿上推举8次*1组此为一大组 5大组
只用13KG左右哑铃练习，间歇用25KG哑铃冲击一次重量

前平举8次*1组坐姿上推举8次*1组此为一大组 5大组
只用13KG左右哑铃练习，间歇用25KG哑铃冲击一次重量

小组连续做不休息，2大组休息一次，一次休息30~45秒感觉很烧

25KG哑铃直立平拉举 10*4组大概也就30分钟解决战斗

腹肌练习腹肌撕裂者全套1组，
剪刀腿根最后那个动作做不完能完成的基本上都坚持以标准动作完成完成率大概80%+

以上结束一天的训练，训练10分钟之内，BSN蛋白粉1勺+牛奶0.6KG 酯化肌酸半勺（觉得这东西没啥好处，香精味太大，酌情减半）

不知道附件能不能发我把健身计划也发一下，有经验的朋友帮指正一下。
大概是1周练5天每天就一个部位大概4个动作每个动作4组
周1 胸+腹肌，周2肩膀+腹肌，周3腿+腹肌，周4二头，三头+腹肌，周5背+腹肌，
周六日腹肌休息，有力气就强化一下三头。

有氧周4早上铁打休息，其他时间只要不起晚，不下雨就出去跑

第一周到第八周的对比 体重从85KG+ 到 75KG的转变